如何改掉内向不爱说话不爱与人接触（战胜遇人紧张的毛病）

如果你是一个内向的人，你对于社交会不会有一种很抗拒或者很烦恼的感觉？

通常来说，一旦身处社交场合，经常要跟社交焦虑作斗争，你就可以被定义为是一个“偏内向”的人。

很多人认为，内向的人天生就不会社交。这个观点是错误的。这种思维，就会限制你做出改变和处理好社交。

当有人给自己贴上“内向”的标签时，这意味着他们不太善于社交，并且大部分时间都喜欢独处。

在某种程度上，内向者确实是一个不太善于社交并且喜欢独处的人，但这个定义只是部分正确。他们暗地里都非常酷和聪明的，只是缺乏社交技巧，然后就会用其他的自身特点，来建造一个防御机制。

例如“我情感丰富，喜欢独处看书，讨厌跟别人聊天”这个标签，就是一种防御机制。这个标签，就会为你缺乏社交技能提供一个借口。

它还使你打从心底认为，缺乏社交技能实际上是一件好事，因为你将时间和精力花在了真正重要的事情上。

你是不是这样呢？

虽然我写了很多关于口才的文章，但我也是一个内向的人。事实上，我过去也给自己贴上内向的标签，所以我个人知道这种思维方式有多大危害。

内向只是对更轻松和刺激的环境的偏好。而其他人则在被人包围时感觉最好，而像你我这样的人则在独处时充电。

但这不是要克服或解决的问题。内向并不坏，它不会影响你是否有社交技能。社交技能，就像任何技能一样，是可以培养的。

只要你愿意，你也可以拥有一个新的标签：我情感丰富，喜欢独处看书，但跟别人聊天也是很期待的。

这样的标签不是很好吗？

什么是内向？

1921年，瑞士精神病学家卡尔荣格出版了《心理类型》一书。在其中，他谈到了内向和外向的概念。

他将内向描述为最关心你自己的精神生活，而外向则描述为最关心你之外的事物。

这里的重要区别是，他谈到了某人可以拥有的人格特质。他并没有基于此将人们归类为“内向者”或“外向者”，因为你更喜欢社交还是更孤独只是你整个个性的一部分。

如果你对这些心理解释有点迷失，让我这样说：

如果你更喜欢读书而不是参加聚会，那么你主要是内向的。但这并不意味着你从不参加派对，或者你不喜欢与人共度时光。

同样，如果你更喜欢与朋友共度时光而不是一个人看节目，那么你主要是外向的。但这并不意味着你不喜欢看节目或看书。

这些特征只不过是偏好，一种对行为选择的偏好。如果你是内向的，你认为自己只能一直是一个人生活，不适合跟别人打交道，那这简直是TMD错误的。

如果你对独处完全没问题，并且并不渴望社交，那么你永远不需要给自己贴标签或向其他人解释自己。

但是，如果你不喜欢独处，并且你实际上想要更加社交，那么你可能会以内向为借口，如：

“我不能社交，因为我很内向。”

“我无法跟异性沟通，因为我很内向。”

“我没有很多朋友，因为我很内向。”

“我不知道如何结识新朋友，因为我很内向。”

“人们不喜欢我，因为我很内向。”

“没有人能理解我，因为我很内向。”

所有这些理由都是扯淡。如果你还有其他我没有提到的原因，那也是胡说八道——如果你想改变自己，你需要解决它们。

问一问自己：我真正的问题是什么？

你是内向还是害羞？

经常发生的是，那些与社交焦虑作斗争的人，会把内向与害羞混为一谈。

内向的人更喜欢独处，而害羞的人在社交场合会感到不安和恐惧。内向的人可能会害羞，但他们不会总是如此。这一切都取决于个人。

内向的人可以安心地待在家里，做自己的事情，然后到了周末那天去参加聚会，也会感到完全自在。

而害羞的人却完全不同，对同一个聚会完全抓狂。“天哪，我在那里不认识任何人。我穿什么？如果我感到尴尬怎么办？我不知道如何与人交谈。”

如果你在社交场合感到尴尬，那你就不是内向，你只是害羞。记住，害羞是可以克服的。

现在，你可能已经有很多借口来说明为什么你是例外。“不是我不想改变，而是我不能。我就是这样出生的。我有害羞的血统和内向的基因。我小时候没有得到自信，所以现在我感染了害羞，无法治愈。”

这就是“低自尊”的表现，即你不相信自己。

你甚至在试图改变之前，就故意破坏你潜在的幸福。我完全明白改变可能是一件可怕的事情，在不习惯的情况下相信自己，确实看起来像是一项不可能完成的任务。

但是，如果你是害羞的人，就不要再给自己贴上内向的标签了。真正的力量在于决定你想成为什么样的人——然后学习如何成为那个人。

为什么社交如此困难？

简单来说，社交焦虑就是在社交场合感到紧张。

你感到不舒服，开始出汗，手开始颤抖，想跑回家躲在房间里。这不是一种愉快的感觉。

心理学家菲利普津巴多指出，大约90%的人一生中至少会经历一次社交焦虑的影响。这就是这件事情有趣的地方。

如果我问你为什么很难社交，你可以说出很多“答案”。

你可以说你很难与人交谈，因为你不知道该说什么。也许你自信心不足，还是自尊心低？

还是你只是内向吗？或者是害怕被审判？害怕被拒绝？还是对其他人来说太聪明了？

当然，还有一个原因，就是你时常觉得自己不够变态，于是跟其他的人有点格格不入，无法融入他们的圈子。

谁知道呢？但社交焦虑，常常被用作与社交有关的每个问题的总称。你会把所有的不适，都塞进到“社交焦虑”这个称呼里面。

问题是，在社交场合显得自信的唯一方法，就是变得真正自信。

当然，改变你对自己的感觉是一个漫长的过程，但最好的开始方式是改变你的行为方式。

是的，你仍然会出现“假”，你仍然会尴尬一段时间。这样很好，只要你练习得越多，你就会变得越放松。随着时间的推移，你的想法会开始反映你的行为。

这个过程的关键是，信心是通过经验建立的。

如果你从未接触过陌生人，那似乎很可怕。但是做了一百次之后，你会更有信心再做一次了。

当然，刚刚起步做出改变时，你肯定会感到很迷惘的，以下是我个人认为非常有用的一些建议。

如何提高你的社交技能

需要大量的练习和脑力劳动才能变得更加社交。这不是一夜之间就能完成的过程。

但这是一个丰富你的个性的过程，并以许多小步骤进行。但我相信每个人都可以变得更加社交。

以下是让自己变得更加社交的5个关键：

1. 从小处着手

不要试图突然迈出大步。为了变得更加社交，你需要学习如何慢慢地扩大你的舒适区。

如果你倾向于单独或与老朋友一起做事，请尝试更进一步。去一个有很多你不熟悉的人的地方。

不要围成一圈，只和你认识的人交谈。以与朋友聚会或聚餐为契机，与你圈子中但你不太了解的人交谈。

2. 尝试与陌生人聊天

掌握与你不熟悉的人聊天的能力，这样你就可以与你以后真正想认识的人交谈。

如果不先尝试小事，你可能永远不会成为一个有成就的健谈者。找到自己的方式来接近陌生人，并试着跟他们寒暄几句，问个好。

例如与出租车司机，火车上坐在你旁边的乘客或店员聊天。除了“嗨”或“它需要多少钱”或“谢谢”之外，你总是可以说更多的话。

与排队等候的人或正在为你煮咖啡的咖啡师交谈。问公交车什么时候来，或者说今天这里人多。任何与情况相符并以友好的方式微笑着说的都是很不错的。

你会惊讶这种积极主动所带来的效果！

3. 学会像可爱的人一样行事

如果你想要变得更加社交的动力，你需要其他人的积极反馈。所有可爱的人都有一些共同点，例如你可以用一些新的方式去表现自己，如

• 微笑就是其中一个新的方式。世界上没有人不喜欢诚实的微笑。如果你不习惯，每天在镜子前训练。

• 大声而清晰地说话，这样人们就不必费力去理解你在说什么。

• 当人们与你交谈时，你可以向他们提问并跟进对话。这会构建友好的谈话氛围，瞬间打破冷场。

• 学会提出开放性问题，这样对话就不会停留在“是”或“否”地回答上。

很简单是不是？

4.不要被那些说太多话的人淹没

你有听过“经常叫喊的狗，很少咬人”这个说法吗？

很多人认为，社交就是在与人聊天时多说话，而且要滔滔不绝地说。其实，我觉得这个观点是错的。

沟通是一种有来有往的谈话方式。但有时我会看到很多人，一个人坐在那里滔滔不绝地说自己的话，看上去好像很会社交的样子，其实压根并没有顾及到其他人的反馈和感受。

真正健谈的人，并不会自顾说自己的话的，而是适当把谈话的“皮球”丢给对方，让对方也能够发表自己的意见。

所以你不必担心自己无法说出太多的话，而不敢社交，只要懂得回应，懂得发表自己的意见，有自己观点，这就是正确的“互动性社交”的谈话了。

5. 找一个社交爱好

经常待在家里，是无法让你的社交技能获得提高的。如果有机会，与志同道合的人一起扩大社交圈会更容易。

例如，如果你想提高自己的口才，你可以加入本地的一些演讲俱乐部，练习公开演讲。你演讲的主题完全取决于你，俱乐部里的人都非常友善和礼貌，并且不会取笑你说错话。

所以如果你有怯场，你可以肯定不会有任何严厉的反馈，因为每个人都出于同样的原因。对于一些内向的人来说，这可能是一大步，但这绝对值得！

喜欢和你相似事物的人更容易结识。尝试与更多这样的人交往，无论他们是谁，因为他们可能有类似的敏感性等等。

最重要的是，内向的人要学会适应沉默。这并不是什么问题，适当的沉默是一种益处。一旦你接受了在你的互动中你可能会经历沉默的事实，这种情况就不会给你带来尴尬了。

所有的这一切，只需要保持练习，以及主动去调整自己，你就可以获得蜕变，让自己变得更好了。