失眠怎么能治好（总是失眠怎么办？）

失眠怎么才能治好(我怎么总是失眠？)

现代人生活压力大，经常因过度劳累和精神紧张而失眠，对生活质量和工作状态都会产生负面影响。前段时间，某科技公司的项目负责人白某因为失眠太严重，感觉异常疲惫。白某不仅入睡困难，而且入睡后经常半夜惊醒，每天睡眠时间不足5小时，直接导致身体状况每天都在恶化。他不得不向公司请长假来调整状态。可见，失眠确实应该引起重视。

对于青少年来说，长期失眠、睡眠不足会影响骨骼和大脑发育；对于中老年人来说，失眠或睡眠质量差，容易导致身体机能的下降，不仅会加速皮肤的衰老，还会诱发各种慢性疾病。毕竟睡眠对每个人都很重要。我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅可以放松我们的身心，而且有助于提高我们的记忆力，加速免疫蛋白的生长，提高我们的免疫力。

随着失眠人群的日益增多，失眠已经成为最受关注的健康问题之一。日常生活中，怎样才能避免失眠，减少睡眠频率？如何提高睡眠质量？接下来，我们将介绍一些提高睡眠质量的技巧，希望能帮助你拥有高质量的睡眠。

1.调整你的饮食习惯

吃饭不规律是失眠的重要原因之一。想要尽快摆脱失眠，调整饮食习惯非常重要。现在很多人喜欢吃宵夜，或者睡前吃正餐。食物未消化就睡觉，自然会导致失眠。为了加快食物的消化，肠胃会不断发出信号刺激大脑，血液会不断流向肠道。即使我们觉得很困，躺下后也很难入睡。入睡后，我们经常会因为胃部不适而在半夜醒来，这自然会导致失眠或睡眠质量下降。

此外，睡前喝浓茶或咖啡也是一种不良习惯。浓茶和咖啡都含有大量的咖啡因，会强烈刺激大脑的神经，使神经系统兴奋。只有当咖啡因效应消退后，你才会感到疲劳。

如果能提前吃晚饭，养成规律的饮食习惯，不仅能起到保养肠胃的作用，还能有效缓解失眠，提高睡眠质量。

2.睡前放下手机，听听舒缓的音乐。

我们可以看到，现在大部分人对手机有很强的依赖性，无论是办公还是娱乐都离不开手机，这已经逐渐成为社会常态。但由于手机与瞳孔距离较近，手机发现的强光会通过瞳孔刺激交感神经。一是会让人难以入睡；二是会影响褪黑素分泌，难以进入深度睡眠。同理，如果习惯开灯睡觉，也会增加失眠的可能性，不利于提高睡眠质量。

睡觉前，不妨放下手机，关掉楼道灯和台灯，试着听一些舒缓的音乐，让自己在黑暗中慢慢入睡。失眠是可以大大改善的。

3.白天多晒太阳，多运动，不要长时间待在室内。

受各种因素影响，宅男宅女越来越多，一周不出门的年轻人不在少数。但是长时间呆在家里很容易导致失眠，因为很难在家里沐浴阳光，养成运动的习惯，会影响褪黑激素的分泌，也容易导致精力过剩。即使在半夜或凌晨，也完全没有睡意，生活作息完全被打乱，毫无规律可言。

如果你想治愈失眠，你应该习惯在白天出去晒太阳并多做运动，而不要整天呆在家里。多晒太阳有利于减少白天产生的褪黑素，多运动有利于提高新陈代谢。这样一来，晚上褪黑素分泌会增多，新陈代谢好也有利于困倦。自然就不用再担心失眠的问题了，睡眠质量也会比以前好很多。

4.放松心态，试着放下空自己

如前所述，白因精神压力过大而失眠。这样的案例在我们身边屡见不鲜。毕竟社会竞争压力越来越大，要维持他现在的地位并不容易。即便如此，我们也要学会放松心态，尽量在睡前把空自己，尽量什么都不想，尽量缓解空压力。这不仅有助于我们尽快进入睡眠状态，还有助于缓解精神压力，可以以更饱满的状态投入到第二天的工作中，从而形成良性循环。

失眠带来的痛苦，只有经历过的人才能感受到。如果失眠或者睡眠质量不好，一定要尽快调整自己的生活状态。但是不要太紧张。毕竟失眠不是不治之症。只要保持良好的心态，用不了多久，你就能走出失眠的状态，拥有高质量的睡眠。