失眠了怎么办怎么尽快入睡（盘点告别失眠快速入眠方法）

失眠如何尽快入睡(盘点如何告别失眠快速入睡)

选个枕头，很快入睡。

枕头的作用是保护颈部和大脑，放松全身，所以不能小看枕头~

1)适当的长度和宽度

一般来说，枕头宜长不宜短，要保证我们翻身时头部不离开枕头。

2)合适的高度

选择枕头时，要注意枕芯的高度，一般是拳头的高度。有机会的话，最好“体验一下枕头”。

3)软硬适当

枕头由各种材料制成，如石头、竹子、木头、棉花、木棉、荞麦皮、羽毛、化纤制品等。从有利于睡眠的角度来说，枕头应该软硬适中，稍有弹性的更适合睡眠。

理想的睡衣能提高睡眠质量。

一件舒适的针织睡裙，轻便、柔软、有弹性，能让人在晚上入眠。

最适合睡觉的睡衣应该是棉质面料，柔软透气，可以减少对皮肤的刺激。

同时要选择淡雅的颜色，有明目安神的作用。

闭上眼睛陷入沉默。

上床后，先闭上眼睛。

然后微微睁开眼睛。

与外界保持一些联系。虽然精神活动还在继续，但交感神经活动已经大大减少，使人体逐渐入睡。

喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶。

研究表明，它能增加人体胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑细胞。

可以促进大脑分泌血清素，有助于睡眠，同时牛奶中还有微量的吗啡样物质，有安神的作用，促进人体安然入睡。

睡前用醋催眠

醋除了美容，还可以用来催眠。

醋中含有杏酸物质，能安神，使人更容易入睡。

睡前喝一小杯淡醋可以促进睡眠。

看电视风景片帮助睡眠

美丽的风景可以陶冶情操，使人心情舒畅，放松紧张的神经，进而产生一定的催眠作用。

对于失眠的人来说，睡前看风景名胜区的大海、森林、草原、山脉、夕阳、蓝天、白云。

可以放松身心，加快睡眠速度，提高睡眠质量。

听轻音乐，很快入睡。

台湾省的一位科学家发现，睡前听10分钟轻音乐可以让你更快入睡。

轻音乐可以减缓人的脉搏和呼吸，增加睡意，从而安然入睡。

腹式呼吸睡眠法

仰卧，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气。

吸入的空气被输送到腹部中央，充满肺部下部，使肋骨向外扩张。

慢慢将双手举过头顶；

呼气，先轻轻收缩小腹，待部分下肺气排出后，再慢慢呼出肋骨下的上肺气。

肺部的气体全部呼出后，在开始下一次吸气前，屏住呼吸一两秒钟。

呼气的同时，双手沿着弧线慢慢回到身体两侧；

这种呼吸动作，睡前重复10次，可使人在不知不觉中逐渐入睡。

反向睡眠法

思维混乱，无法进入沉默状态的失眠症患者，可以采用反方向睡眠的方法。

上床后，舒服地躺着，想想自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在快乐的场景中。

如果因为杂念而睡不着，就不需要控制杂念，而是用杂念来继续故事。

故事要让你身心愉悦，故事越长，故事越长。

这些有意的回忆和“编故事”，可以消除患者对失眠的恐惧，促进自然睡眠。

偷偷告诉你，这是边肖自己一直用的入睡方法，特别有效。

在爱抚中安然入睡。

自古以来，人们就发现按摩可以提神醒脑，促进睡眠。

按摩可以提供一种让双方都满意的放松方式。让伴侣放松、改善睡眠的最简单、最愉快的方法之一就是相互按摩。

终于