营养早餐如何搭配（简单几步解决营养早餐）

早餐如何搭配营养(简单步骤解决营养早餐)

我又在晒早餐了！每天在朋友圈吃早餐，经常会遇到朋友说早餐看起来太尴尬，需要详细的做法。我尽量满足朋友们的要求，整理出具体步骤分享给大家。

这是我今天做的营养早餐:藜麦糯米面包油条+鸡蛋+坚果+银耳紫薯莲子汤+荔枝+小番茄。家常菜食材搭配合理，简单丰富，清淡营养，全家人都喜欢。

一家三口，大大小小，总有不同的口味，尤其是小孩子，早餐喜欢吃点甜的，可以让一天过得很美好。做早餐其实没那么复杂。只用电饭煲和豆浆机，简单几步就能轻松解决一顿营养早餐。成分也很普通。我们来看看吧！

-[藜麦油条和糯米团子]

今天的早餐主食是糯米包油条。糯米加了藜麦，每个藜麦嚼起来都像鱼籽。馅料里除了油条，还加了肉松和榨菜，咸、香、嫩、软。咬一口超级满足，一家人都喜欢。夏天每天都很热。早餐吃它比热汤面舒服多了。可以刺激食欲，满足渴望。凉了也很好吃。孩子早上没时间吃饭，可以打包带去学校吃。是饱腹感，耐饥性，营养。

配料:糯米、藜麦、油条、榨菜和肉松

1.将糯米和藜麦洗净，放入电饭锅中煮熟。(注:煮糯米比平时煮饭需要的水少，这样煮出来的米饭纹路清晰，油条口感更好。)

2.在桌上铺上卷帘，然后铺上保鲜膜，在上面舀2勺糯米，用勺子排成正方形。

3.依次放油条、榨菜、肉松，然后合上卷帘门两端，捏紧。

4.打开百叶窗，把饭团两端的保鲜膜拉紧，然后切成两半。(如果太麻烦的话，可以直接带或者带去上班或者学校，很方便。)

一锅好饭离不开一口好锅。这是我前几天刚入手的大宇电压力锅。看起来很小但是容量很大，特别适合3~5人的小家庭。一个锅配2个内胆，一个可以煮饭、蒸菜、做蛋糕；另一个可以用来炖肉，煮营养粥，或者烤鸡。可以一锅多用。用它煮出来的藜麦糯米软软糯糯的，味道棒极了！

如果早上没时间做饭，可以前一天晚上把米洗干净，放在电饭煲里预约，早上打开锅盖直接包油条，方便又省事。

-[银耳紫薯莲子汤]–

银耳红薯莲子汤，浓稠爽滑，特别好吃。夏天经常吃银耳不仅可以修复皮肤和头发干燥，还可以刮油。每天吃银耳，皮肤嫩滑。莲子性平味甘，能清热降火。尤其是心火旺盛的人，吃一点莲子可以降火、清心、安神。热天给家人煮这个汤，清热解暑，味道鲜美。

材料:紫薯1个，银耳1个，莲子1个，冰糖30克。

1.紫薯去皮，切成小块。提前泡好银耳，撕成小朵。将所有材料一起放入健康锅中，加入适量的水。

2.盖上盖子，启动“养生汤”程序，小火炖30分钟。

我真的很爱这台大宇破壁豆浆机。体积小，一物多用，智能识别双杯设计，破壁机+养生锅。不同的杯子表现出不同的功能，可以满足各种需求。破壁机可以打豆浆、煮营养汤、营养粥、榨汁、做奶昔；该养生壶不仅可以熬制养生汤，还可以制作花茶和奶茶。可以一键操作，自动清洗，超级方便。一次煮一锅刚好2~3个人吃，特别适合三口之家的小家庭。

早上随便煮几个鸡蛋，方便方便。加上一点日常坚果，营养又美味。

现在正是荔枝大量上市的季节。它们非常甜，新鲜多汁，清爽开胃。我女儿非常喜欢它们。圣女果富含维生素C和膳食纤维，香甜多汁，味道鲜美。

只用了30分钟，不用煎，不用烤，只用了电饭锅和豆浆机，一顿营养早餐就轻松做好了。自制食材健康又美味。你喜欢这顿早餐吗？