脚扭了怎么办（崴脚如何快速恢复？）

脚崴了怎么办(脚崴了怎么快速恢复？)

扭伤脚踝在所难免。怎么恢复最快？我整理了一份时间表。0小时:超级痛苦。这个时候你需要休息，下球场，不要动了。

第一个小时，没那么疼，但是你的脚踝开始肉眼肿胀。这时候就要马上冰敷。没有冰怎么办？厨房里的冻肉冻奶都可以代替。冰敷时注意裹一层毛巾，每十分钟，每小时。同样在1小时内，第一次冰敷后，用绷带(秋裤，女朋友的丝袜，弹力裤)对脚踝进行压迫包扎。第4个小时，我从球场回家，尽量不动我扭伤的脚。回家后继续之前的冰敷和压力包扎，把脚踝抬高到高于心脏的位置。不要到处走。第十二个小时，该睡觉了。冰敷和压力绷带继续。晚上睡觉的时候，在脚下垫几个枕头，让脚高于心。今晚最疼。你可以服用一些布洛芬来减轻疼痛。不要走，不要下床。24 ~ 48小时，第二天醒来，视情况而定。如果肿胀持续，可以延长休息、冰敷、抬高的时间。再过24小时应该会逐渐好转。48小时后，跌打损伤可以按摩、热敷、用药，也可以尝试慢慢活动脚踝进行功能康复。下来一周左右，主要是前期(前六个小时一定要休息，冷敷+敷绷带，前24小时重复这些行为)，否则很容易在肿胀阶段出现二次伤害，使扭伤的脚踝挥之不去。

其实这个过程也是一个众所周知的R.I.C.E原理，就是静止、冰、压缩、升高的首字母。当然，后来的大米发展到价格，加了P(保护)，也就是防止受灾区域再次受伤。

后来发展成警用，就是去掉了Rest(休息)，改了OL(最优装载)。鼓励是指使用适当的康复设施(如弹性绷带、石膏、拐杖等。)以提供最佳的机械负载。一般来说，对于轻度踝关节扭伤，可以用弹力绷带固定踝关节2-4周；对于严重损伤，应使用U型石膏或刚性支具固定踝关节包括小腿一个月，有利于韧带修复。并进行适当的康复训练。

因此，继续回到时间线。3天左右，脚大概可以下地行走了，要用弹力绷带，护具等。为早期康复锻炼提供保护和最佳负荷。

比如这些:

(1)脚趾屈伸活动:每天可进行20-30次活动。(2)股四头肌静态锻炼:仰卧位，双下肢伸直，患侧大腿绷紧，6-10秒/次，30次/次，6-10次/日。(3)腘绳肌长度的练习:仰卧位，下肢伸直，患侧膝关节下垫一个小枕头，用力向下压枕头，6-10秒/块，30块/次，6-10次/天。