滑冰的技巧（滑冰运动有哪些常用技巧？）

文章目录

• 滑冰简介
• 滑冰的分类
• 滑冰有什么好处？
  • 1.增强实力。
  • 2.柔韧性和弹跳能力。
  • 3.心血管功能。
  • 4.控制体重。
  • 5.平衡能力。
• 滑冰有哪些技巧？
  • 诱导行动实践
  • 基本滑冰姿势练习
  • 推冰收腿。
  • 练习倾倒
• 滑冰运动中应注意的问题
  • 1、防冻液
  • 2.防坠落
  • 3.抗磨损
  • 4.伤害预防

滑冰技巧(滑冰有哪些常见的技巧？)

滑冰是一项集速度、协调、耐力、力量、柔韧、平衡、柔韧、美于一体的运动。那么，滑冰有哪些常见的技巧呢？有哪些注意事项？今天百百安全网就来说说冰雪运动的安全知识。

滑冰简介

滑冰，又称“溜冰”，很多人认为滑冰是来自国外的“洋物”。其实早在宋代，中国就已经有了滑冰。不过，那时候不叫滑冰，叫“溜冰”。“滑冰”包括速度滑冰、花样滑冰和冰上杂技。

滑冰的分类

速度滑冰速度滑冰是一项冬季运动。运动员爬上溜冰鞋，在冰道上滑行，以求速度。速度滑冰是滑冰运动中最古老和发展最广泛的运动。1963年2月4日，第一届15公里速滑比赛在英国举行，第一届世界锦标赛于1889年在荷兰阿姆斯特丹举行。男子和女子速度滑冰分别于1924年和1960年被列入冬奥会比赛项目。现在的项目有男子500米(1924年纳入)、1000米(1976年纳入)、1500米、5000米、10000米(1924年全部纳入)、女子500米、1000米、1500米、3000米(1960年全部纳入)、500米。1924年第一届冬季奥运会被列为正式比赛项目。

花样滑冰花样滑冰是一项冬季冰上运动。运动员在冰上滑冰，花样滑冰伴着音乐滑出各种花样，做出各种跳跃、旋转、造型动作。1924年，第一届冬季奥运会开始被列为正式比赛项目。现有项目包括男女单人滑、双人滑和冰上舞蹈。短道速滑编辑简介室内冰场短道速滑的速度滑冰比赛是速度滑冰发展演变的一个分支，但它已经成为一项独立的比赛。1988年第15届冬奥会被列为表演项目，1992年第16届冬奥会被列为正式项目。

短道速滑起源于北美的加拿大和美国。1905年，加拿大首次举办全国锦标赛。第二年，美国也举行了全国比赛。后来，它在两国之间举行了几次比赛，并逐渐传播到欧洲和日本。国际滑冰联盟从1978年到1980年举办了三届国际锦标赛，取得了不错的成绩。1981年，第一届世界短道速滑锦标赛在法国梅东举行，此后每年都举行。短道速滑项目通常是:男女个人项目有500米、1000米、1500米和3000米，另外还有男子5000米接力和女子3000米接力项目。1992年第16届冬季奥运会被列为正式比赛项目，男子1000米和5000米接力，女子500米和3000米接力。比赛时，运动员必须戴头盔，戴防护手套，穿长袖连体衣，冰鞋鞋跟必须是圆形的。

滑冰有什么好处？

1.增强实力。

花样滑冰中的推冰和燕子平衡，对于经常开车的人来说，也是锻炼下肢力量的绝佳方式。跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

2.柔韧性和弹跳能力。

跳跃、旋转、步法和自由滑行的结合对身体的柔韧性和弹跳能力有着深远的影响。

3.心血管功能。

据科学研究表明，坐的时候下肢肌肉的毛细血管有5%是开放的，而快速滑冰的时候肌肉的毛细血管有90% ~ 98%是开放的。所以经常滑冰的人，腿部和腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰还可以刺激下肢骨骼的骨骺，促进下肢骨骼的生长。

4.控制体重。

花样滑冰是标准的有氧运动，即运动后消耗的是脂肪而不是水或糖；稍微胖一点的人运动，减肥效果很好。

5.平衡能力。

花样滑冰中的燕子式平衡和各种旋转动作，对各个年龄段的人都是很好的训练，尤其是对青春期发育的孩子。滑冰还有助于孩子小脑的发育。穿着溜冰鞋在冰上驰骋，不仅能放松心情，还能让你享受融入大自然的乐趣。

滑冰有哪些技巧？

溜冰前，准备溜冰鞋的时候，需要注意溜冰鞋的鞋带。如果系得太松，就不稳，容易摔倒扭伤脚踝。如果鞋带系得太紧，血液不容易循环，时间长了脚会很累，也会影响滑行技巧和动作。因此，我们应该正确地系上鞋带，因为它们很紧，这样我们的脚就不会在鞋里变松，也不会有被勒死的感觉。

然后我们应该在滑冰前做一些热身运动。当你开始滑冰时，你应该至少有十到二十分钟的轻松滑冰时间。踩弯道时，身体总是保持向左倾斜。两臂配合蹬地动作，左臂轻微前后摆动，右臂大幅度前后摆动，肘部向前弯曲。

初学者学习滑冰一定不要太紧张。放松点。越紧张，四肢就会越僵硬，很难滑行。别忘了做热身运动。准备可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节和韧带的灵活性和活动范围，准备后再滑冰，一般不容易摔倒。

诱导行动实践

从速滑开始，学习速滑必须掌握速滑的三个基本技术，即直道滑、弯道滑和出发技术。为了帮助网友即使在没有冰的情况下也能滑冰锻炼身体，推荐速滑的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习，就是通过滑冰的分解动作，诱导并引入陆地练习的滑冰模仿动作。

基本滑冰姿势练习

目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿打乱，两只手互相握在背后，形成下蹲姿势。大小腿与地面夹角110度，上身与地面夹角15度。尽力将小腿向前弯曲，头微微抬起，向前看5米。每次深蹲保持静止2-3秒。再站起来，站起来后挺胸。反复，一组做五个练习，最好每组3-5个，然后休息一分钟，做放松的散步练习。

推冰收腿。

在蹲姿的基础上，依次做左脚外翻，右脚后翻的练习。脚出时，脚内缘着地，两脚平行，两趾在一条线上，侧出腿收背位，大腿、小腿、脚各呈90度。然后收回后腿，直到两脚互相干涉，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可以做3-5组。

练习倾倒

倾倒运动是移动重心的运动，也可以称为蹬冰运动，也可以理解为利用身体重量的蹬冰运动。甩的做法可以总结为两个公式:蹲、举、斜、推、落、还原为一。第一个练习是“蹲”，从溜冰的蹲姿开始，把重量放在推冰腿(如右腿)上，用浮腿(左腿)抬起小腿，大腿离开地面。

第二个练习是“倾斜”。身体要保持三点一线(即脚、膝、头)。一是要自然向左倾斜(右腿为推冰腿时)直到与地面成80-75度，直到摔倒。练习3是“蹬”和“动”的结合。当身体下落到下落的感觉时，重量要控制在“蹬冰”腿上。当蹬车腿接近蹬直时，浮腿可以降到身体总重心以下，着地。不要横在一边，否则会形成反撑，这是最严重的错误动作。踢腿和上身动作要同时完成，这是滑冰中的核心动作。一定要反复练习。

练习四是“降”“复一”。当踢地腿近乎伸直时，浮腿可以着地，这样脚就落在身体总重心以下。只有浮腿、臀部和上身同时运动，浮腿才能落到身体重心以下。腿浮到地面后，就承受了重量。原支撑脚抬离地面，向后移动至后方位置。收到的时候和负重的腿合在一起，恢复到运动一。然后，换腿，反复练习以上动作。

滑冰运动中应注意的问题

1、防冻液

滑冰时，手、脚、耳朵和鼻子最容易冻伤。所以最好准备两双厚手套，先戴厚的，溜冰热了再换薄的。感觉脚冻了，就松开鞋带，让血流一会儿再绑。

冰帽要保护耳朵，尤其是温度低的时候，耳朵下部一定不能露出来。鼻孔是最容易冻伤的地方。可以提前在这些地方涂一些防冻剂，但如果不是极端恶劣的天气，尽量不要戴口罩。因为冰面上浮尘少，空空气比较清新，戴口罩会影响对清新空空气的吸收。

2.防坠落

在冰上保持下蹲和弯腰的基本姿势是防止摔倒的关键。不要站着滑，否则你会摔得很惨。滑冰的时候摔倒很正常，但是要摔倒的时候不要挣扎。你要顺势而为，侧身翻滚，保护头部。初学者也可以戴护膝。

3.抗磨损

滑冰初期，脚对冰鞋有一个适应的过程，脚上有些地方会起水泡。这个时候要在水泡的地方贴上创可贴，或者在鞋子里垫上纱布、手帕之类的东西，尽量不要让水泡穿破，这样会很麻烦。

4.伤害预防

(1)结冰前一定要做好准备，尤其是膝关节一定要充分活动。

(2)在冰道外侧逆时针滑动，不要向后或斜滑。

(3)滑行时，抬头向前看。注意前方的树枝、树叶、纸屑等障碍物。有时候冰上会有裂缝。一般溜冰场的老板都会及时修理。在它们修好之前，会有人在冰缝前放一堆雪或树枝来警告你。在这种情况下，你必须及时避开它们。

(4)滑完后，做好放松整理，擦汗保暖。

以上是关于滑冰技巧的知识介绍。希望你能通过这篇文章学习滑冰技巧。最重要的是溜冰要注意安全！这样你以后就可以去溜冰场了！