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- 男人如何做好保养?
有哪些适合男性的保健用品(列出适合男性的保健宝贝)?
随着现代生活节奏的加快,大多数男人做事只求速度,从不在乎后果,保健也是如此。总是加班熬夜或做重体力劳动,严重透支体力和精力,导致各种疾病此起彼伏。所以男性要做好保养。
男人如何做好保养?
1.营养
对于男性来说,锌是最重要的营养素之一。因为锌参与雄激素合成,负责保护前列腺。体内的一些锌会通过皮肤汗液、尿液、粪便、毛发流失。男性缺锌时,味觉能力会下降,鼻子会变得油腻、发红,容易脱皮。通常,他们可以多吃含锌的食物,如牡蛎、生蚝、粗坚果和瘦肉等。
2.体育。
男人进入中年会失去1/3的肌肉。如果他们40岁以后做不了10个俯卧撑,或者30秒内反复深蹲19次,说明他们的肌肉力量不足。平时可以做做下肢、肩部、背部、上臂和腰腹部的锻炼,尤其是腰腹部,可以增强身体的稳定性。仰卧起坐是一种很好的无氧运动,可以刺激腹部血液循环,保护腹部器官。同时可以拉伸脊柱,锻炼背部肌肉,有效改善体态。但是要掌握正确的做仰卧起坐的方法,控制好方向,放慢速度,调整好呼吸。
3.心血管方面
男性容易患心血管疾病,尤其是冠心病和中风。要保持清淡饮食,控制盐的摄入,才能避免高血压;少吃或不吃动物脂肪,动物脂肪中含有饱和脂肪酸,可使血脂升高,诱发高脂血症。你必须戒烟戒酒,每天至少锻炼30-60分钟。
4.心理方面。
俗话说:男不轻弹泪。几乎所有的男人都因为这种思想的影响而背负着沉重的心理压力。尤其是中年男性,面临着年龄越来越大的尴尬,又要处理复杂的人际关系,又不能哭着自我调节,容易出现心理问题。当你压力过大的时候,可以找亲朋好友倾诉,也可以通过旅游、培养兴趣爱好或者唱歌等方式合理发泄情绪。时刻保持健康乐观的心态。
5.男性被试。
前列腺是男性特有的性腺器官,但容易出现很多问题,如前列腺炎症、增生或癌变等,所以要保护好前列腺。养成主动喝水的习惯,每天喝2000~2500毫升水。睡前少喝水,以免因为晚上经常醒来而影响睡眠质量。不憋尿,保持清淡饮食和规律性生活,勤换内裤。多吃柚子、西红柿等含番茄红素的食物,可降低前列腺特异性抗原的值。50岁以后,每年会做一次直肠指检和前列腺特异性抗原检查,可以及时发现前列腺癌早期。
技巧
成年男性工作生活压力大,忙于各种应酬,总是熬夜,抽烟喝酒等。如果不做好调养,容易出现高血压、高血脂高血糖、心脑血管疾病等。因此,要做好生活干预,调整饮食结构,采取低盐低糖低脂饮食。每天至少运动30~60分钟,可以促进全身血液循环,达到减肥的目的。
“张承辉博客” 男人适合做的养生项目有哪些(列举男性养生宝贝清单) https://www.zhangchenghui.com/196045