跑步减肥方法（如何用跑步减肥才有效？）

如何通过跑步减肥(跑步减肥如何有效？)

众所周知，要减脂，有氧必不可少。

那么如何通过跑步快速减肥呢？

我们先来了解一下燃糖模式和燃脂模式。

在糖燃烧模式下，糖原作为供能的燃料，但当身体处于糖燃烧模式时，它不能像预期的那样燃烧脂肪。

燃脂模式，即以脂肪为燃料供给能量。

所有想减肥的人都需要开启燃脂模式，这样才能甩掉多余的脂肪，达到减肥减脂的效果。

我们来看看燃糖和燃脂的区别。

我们体内有三种供能物质:糖、蛋白质和脂肪。

消耗糖分供能的人跑不远，耐力会差。

之前有个实验，找了61个受试者，在平静状态下测试他们的能量消耗来源，发现差别非常大。他们中的大多数通常消耗糖和脂肪；一个人消耗很少的脂肪和75%的糖；还有两个人摄入100%脂肪。这两个人被称为“燃脂者”，属于睡觉时燃烧脂肪的“天生瘦子”。

因此，更多地利用脂肪提供能量，不仅可以提高运动耐力，也是保持身材的关键。好在这种能力是可以训练的。

首先，决定每个人能量消耗是糖还是脂肪的最关键因素是运动强度。只有进行低强度的运动，身体消耗的主要是脂肪，多进行低强度的有氧运动，会增加肌肉中的解脂酶。高强度运动时，人体消耗体内糖分，同时也增加了肌肉中分解糖分的酶。所以高强度运动消耗的热量更多，但是燃脂率不高。

其次，通过长时间的低强度有氧训练，肌肉会产生更多的耐力型肌肉用于燃脂。

如何界定燃脂模式和燃糖模式的运动强度区间；

从上图我们可以看出:

适合燃脂模式的运动:爬山、慢跑、快走。这样减脂也没那么难。

当然，为了保证效果，需要1个小时以上。(身体的含糖量也要纳入调查)

那么，回到我们最初的问题，如何通过跑步快速减肥？

1.早上身体糖分低的时候，慢跑、快走或者爬山等。缺点:易发生低血糖，低血糖反应明显者慎用。

2、力量+跑步，先进行力量训练，消耗身体糖分，然后爬山等。最合适的减脂方案不仅能快速减脂，还能帮助塑形。因为我不会减肥，肚子还很大。缺点:力量训练需要专门指导，能锻炼自己的被排除在外。

3.间歇跑，把慢跑和快跑结合起来，不仅有很好的燃脂效果，还能调节心率和身体耐力。缺点:很难坚持。

可以根据自己的习惯搭配运动。

当然，如果你渴望减脂，你也需要减少饮食中糖原的摄入比例。

下图所示的生酮饮食:就是保证身体处于低糖状态，开启燃脂模式。

最后祝大家丰收。追求过度的燃脂模式也会导致肌肉流失！后来就很难维持体重了。