爬山方法有哪些

1、上山，上体放松并前倾，两膝自然曲折，两腿增强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作调和有力地摆动。

2、下山，上体正派或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身材重心安稳下移。不可走得太快或奔驰，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

3、坡度较陡时，高低山可沿“之”字形路线来下降坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

4、通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述办法外，还可应用锹、镐等工具发掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支持、一点移动的办法攀援爬行。

5、通过丛林、灌木时，应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身材，对不熟习的草木、不要随意攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

6、通过乱石山地时，通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏稳固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。