文章目录

• 维生素A
• b族维生素
• 维生素C
• 生育酚
• 动词 （verb的缩写）延伸:贵的维生素和便宜的维生素有什么区别？

人体吃维生素这种必需的微量元素非常重要，但是你知道各种维生素对身体的具体作用吗？

维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，包括维生素A1和维生素A2。维生素A1是视黄醇，维生素A2是3-脱氢视黄醇。其生理活性仅为维生素A1的40%。

●维生素A的作用是什么？

维生素A是人体非常重要的微量元素，那么它的作用是什么呢？

首先，它影响我们的视力。维生素A会参与角膜糖蛋白的合成、角膜能量代谢、影响结膜分化、促进角膜伤口愈合等。维生素A是维持正常视觉功能不可或缺的。

其次，维生素A影响骨骼发育。维生素A可以维持成骨细胞和破骨细胞的正常功能，保证成骨细胞的正常代谢。当身体缺乏维生素A时，容易使骨骼变形，还会导致颅骨形成异常，生长发育迟缓，骨伤治愈率降低等。

此外，维生素A也会影响生育能力。维生素A缺乏时，会影响男性的精索上皮产生精母细胞，精液质量可能下降，精子数量减少，严重者可出现睾丸变性。还会影响女性的胎盘上皮，导致受孕困难。孕期缺乏维生素A可能导致胎儿发育不良，甚至难产和胎儿畸形。

此外，维生素A缺乏也会引起贫血。当人体缺乏维生素A时，会影响铁的吸收、运输和分布，使铁不能被充分利用，从而减少血红蛋白的合成，导致缺铁性贫血。

●维生素A缺乏的症状有哪些？

其实维生素A这么重要，那么身体缺乏维生素A会有什么症状呢？

在缺乏维生素A的情况下，眼睛的暗适应能力会下降，在昏暗的环境下视力会明显下降，需要更长的适应时间，严重的会导致夜盲症。此外，有些人还会出现结膜干燥、皮肤黏膜粗糙等症状。

●缺乏维生素a多吃这些食物。

此时可以多次补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、海鲜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西瓜、香蕉等。

b族维生素

维生素B是B族维生素的总称。维生素B是一个比较大的家族，有些是人体必需的维生素，有些是非必需的，有些甚至不是营养元素。人体必需的维生素B包括维生素B1、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7、B9(叶酸)、B12，都是水溶性维生素，需要。另外，B族维生素相辅相成，必须同时发挥作用。如果只拿其中的一个或几个，那就弄巧成拙了。

●维生素B的作用是什么？

维生素B与糖、脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢密切相关。它可以帮助身体组织利用氧气，保持胃肠道、眼睛和皮肤的健康，促进生长发育，降低胆固醇等。叶酸也是合成激素不可缺少的物质，而维生素B6会参与胰岛素和血红蛋白等的合成。

●维生素B缺乏的症状有哪些？

维生素B缺乏时，大多数人会出现食欲不振、消瘦、肌肉无力、运动障碍、神经系统紊乱等。，而且还会引起各种炎症，皮肤粗糙，贫血，记忆力下降，头发变白等。

●缺乏维生素b多吃这些食物。

人体必需的B族维生素广泛存在于动物肝脏、蛋类、蔬菜水果、五谷杂粮、鱼类、坚果等食物中，尤其是酵母、肝脏、米糠、麦芽中含有相对完整的B族维生素。

维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，会参与人体内许多重要的代谢和反应。

●维生素C的作用是什么？

维生素C可以合成牙齿、骨骼、胶原蛋白等的基质。，能降低毛细血管的通透性，增加血管壁的弹性和韧性，降低血管出血的发生率，抗过敏，防止亚硝胺的生成，促进人体免疫球蛋白的生成，疏通呼吸道，促进铁离子的吸收等。

●维生素C缺乏的症状有哪些？

当人体缺乏维生素C时，骨骼和牙齿会出现异常，毛细血管会变得脆弱，皮肤容易出现瘀斑，肌肉和关节会出血等。如果不及时治疗，还会导致低血压、昏迷甚至死亡。

●多吃这些缺乏维生素c的食物。

维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如深绿色叶蔬菜、西红柿、橙子、鲜枣等。

生育酚

维生素E是脂溶性维生素，也是重要的抗氧化剂。维生素E有八种形态，α，β，γ，δ生育酚和α，β，γ，δ三烯生育酚，其中α-生育酚是分布最广、含量最丰富、活性最高的形态。

●维生素E的作用是什么？

维生素E可以保护细胞免受自由基的侵害，改善脂质代谢，改善血液循环，保护组织，降低胆固醇和预防高血压，防止血液凝固，保护视力。

●维生素E缺乏的症状有哪些？

维生素E缺乏时，人体会出现皮肤粗糙、睡眠不好、视力下降、肌肉萎缩、头发干燥、易怒等状况，还会影响人体的生殖功能。男性睾丸会萎缩而不产生精子，女性容易流产，还会减少雌激素分泌，诱发卵巢早衰。

●缺乏维生素e的人多吃这些食物。

维生素E含量高的食物有压榨植物油，如花生油、芝麻油、橄榄油等。坚果、果蔬、鸡蛋、大豆、鱼肝油等。还含有维生素E，而小麦胚芽最为丰富。

动词 （verb的缩写）延伸:贵的维生素和便宜的维生素有什么区别？

市面上的维生素产品很多，价格差别也很大，有的很贵，有的很便宜，那么它们之间有什么区别呢？

市面上的廉价维生素一般属于药品，属于工业产品。至于药品，我们国家是有限价的，所以价格一般比较便宜。

但是贵的维生素一般都是保健品。除了维生素，还会添加其他影响成分，所以价格会相对贵一些。从维生素的功效来说，两者并没有太大的区别。

有些人会买营养补充剂来补充自己的营养成分，但如果没有严重缺乏，就按照食疗来。食疗是最有效也是最安全的方式，而很多维生素的过量补充是有害健康的，所以补充维生素时要把握好度。#39健康中超# #微风计划#

参考资料:

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[2]萧红梅；夏建平；秦致。浅谈维生素C的作用及应用[J]。世界最新医学信息文摘。2015-05

【3】便宜的维生素C和贵的维生素C有什么区别？。CCTV.2018-09-06

[4]王传学；唐派；王毅。维生素B在家禽中的营养作用[J].现代畜牧业技术。2016:2-0054-02

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