怎么样能快速减肥

1、减脂——长时光，中低强度有氧活动。

减肥开端，要以减掉脂肪为主，其中，长时光、中低强度有氧活动最为有效，而且安全。像是应用跑步机、椭圆仪，甚至可以选择户外暴走、跑步。速度就依据自己的个人才能慢慢调剂。

2、增肌——慢慢增长活动强度

活动一段时光，身材的适应才能也有所进步，慢慢可以增长一些强度，或者力气训练。这时可以借助一些小器械，例如，弹力带、小哑铃。

3、注意掌握强度，活动后拉伸

对于体重过大的人，要在力气训练时掌握活动强度，避免损伤。并在每次活动后拉伸，避免乳酸堆积。活动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，这些不仅可以拉伸，还可以放松心境。要知道，减肥并不是一件苦差事。