文章目录

• 第一天开始锻炼
• 坚持健身第一周
• 健身一个月。
• 保持健康的一年
• 坚持健身第三年
• 健身的第五年

作者小欧

很多人会有疑问，健身要多久？一天，一周，一个月，一年或者三年。我们每个人都有不同的目标，健身的每个时间阶段都会给我们带来不同的健身效果。

第一天开始锻炼

经过长时间的心理准备，你开始了第一天的训练。这个时候，你一定要充满自信。这个时候，大概有95%的人会继续坚持。

我很高兴地告诉你，良好的开端是成功的一半。

坚持健身第一周

享受了全身各部位的酸痛之后，身材几乎没有变化，甚至因为各种原因体重都增加了。你开始失落和质疑。除了累，你还觉得不知所措。这个时候，大概有40%的人会选择坚持下去。

但是，对于能坚持下来的人，我很高兴的告诉你，这个时候，你大脑分泌的多巴胺让你开始接受挑战，身体肌肉可以逐渐启动，全身开始逐渐适应健身的状态，脂肪开始感受到身体分辨率的压力，离身体的改变又近了一步。

健身一个月。

喜欢照镜子增肌的各位朋友，手臂开始有增粗的迹象，训练后可以发现胸肌充血。腰围也瘦了一点，一切似乎都在改变，但整体观察似乎都没有发生过，但这个时候，你会觉得很充实，很自信，大概有20%的人还在坚持。

但是，对于能坚持下来的人，我很高兴的告诉你，你的肌肉已经被唤醒了，肌肉纤维开始重新撕裂结构，肺活量在增加，呼吸顺畅了，睡眠改善了，脂肪被肌肉挤出来了，健身也逐渐成为了一种习惯。

保持健康的一年

你的体型会有明显的变化，你久违的朋友也会惊叹你的变化。在朋友圈里，你是正能量和励志的典范。在健身房，你不再是小白。问你健身的人会越来越多。这个时候，只有不到5%的人还在坚持。

但是，对于能坚持下来的人，我很高兴的告诉你，这个时候，你的脂肪已经被完全抑制了，你的代谢功能也因为肌肉量的提升而得到了彻底的提升。你不再是那个喝水就会发胖的胖男孩了。即使你睡觉和刷Tik Tok，你也会燃烧脂肪。这个时候，你的健身目标会改变，你会期待更多的肌肉，更多的围度。这一年，你几乎不会生病，感冒发烧都离你而去。今年，你变得更加自律。每次去酒吧喝酒都会担心。你的身体更轻，更健康。

坚持健身第三年

你会成为朋友中健康的标杆。你是朋友圈里的人物。当别人随着年龄变得越来越胖的时候，你变得越来越强壮，越来越健康。当你的同龄人越来越被你的健康困扰，开始抱怨的时候，你精力充沛，身体健康，太多人开始羡慕你，越来越多的人开始给你贴标签:好男人，纯爷们，胸肌，人鱼线，美臀。有了训练这个专业，你已经具备了健身教练的知识，成为了营养专家，真正坚持到现在的只有不到3%。

但是，对于能坚持下来的人，我很高兴的告诉你，此时你的肌肉已经完全重构，骨骼已经完全适应高强度的挑战，心肺功能极其健康。这时，你会感受到健康的巅峰状态。

健身的第五年

健身对你来说就像吃饭睡觉，完全融入生活。追求的不再是体重和力量，也不是高频低脂，更多的是肌肉的感觉。敲铁已经成为一种习惯。没有铁攻，似乎就没有生命。此时的你和几年前的你一模一样，仿佛时间在你脸上停止了。初次见面的人都猜不准你的年龄。这个时候开始逆向生长，但是你的身体更强壮。现在的你坚强如钢，你的毅力影响了身边很多人。你觉得你的家庭更重要，并开始更好地平衡家庭和健身之间的关系。你将成为你孩子的榜样。

坚持健身会影响和改变你的人生，你的人生轨迹会和同龄人完全不同。