文章目录

• 保持肌肉质量
• 均衡饮食
• 保持上半身健康
• 放松了很久
• 但是短途旅行还是可以的。
• 正确充电
• 忘记比例了
• 保持水分
• 忘掉“斑点”
• 一切都很适度。
• 别把自己塞得满满的。
• 进行饮食审计

骑车减肥(你骑车减肥吗？)

骑自行车减肥吗？这些来自专家的建议将帮助你减肥。

其实自行车是生活中最好的减肥工具之一。可以吃的更好。多骑一点减肥。

我们骑车是因为我们喜欢骑车。但是，如果你想瘦几斤，骑自行车是个不错的方法，更别说好玩了！骑自行车，长途，轻松骑行或做短而快的事情都对健康有益，能给你的生活带来快乐。

饮食也很重要，虽然你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物。下面是一些骑行减肥的小技巧，可以帮助你更好的减肥。

保持肌肉质量

当你减少卡路里时，你就减轻了体重，但你减掉的体重并不总是脂肪。你的一些体重减轻也可能来自肌肉组织。节食的自行车手通常会变瘦，但可能会越来越慢。

正如饮食研究的先驱Covert Bailey曾经写道，“当有人说他们减掉了20磅时，关键问题是:20磅是多少？”一些节食者即使减轻了体重，最终也可能会有更高比例的体脂。

别忘了，肌肉燃烧卡路里。你的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使你只是躺在沙发上。怎么处理？确保你摄入足够的蛋白质和力量训练，在减肥的同时优化肌肉保持力。

均衡饮食

为什么要摄入均衡的碳水化合物、脂肪和蛋白质？耐力需要额外的碳水化合物来增加骑行的能量，脂肪来产生饱腹感，蛋白质来修复运动后的肌肉。

这种平衡通常不需要大的调整就能达到——小的改动效果最好。比如，不是吃一大碗意大利面，而是把一半的意大利面填满，放一些瘦肉为主的酱，然后在边上加一点沙拉。也可以尝试用水果代替加工过的甜食。

保持上半身健康

因为骑自行车主要是下半身锻炼，所以骑车人有失去上半身肌肉量的风险。解决方法:全年抗阻训练。

这并不意味着你必须花几个小时在举重房——在骑行季节，每周两次只需要20分钟，而在冬天，每周两次或30分钟只需要30分钟就可以维持甚至增加你的上身肌肉量。

放松了很久

你不必总是努力工作来有所作为。相反，每周进行一次缓慢而漫长的骑行，尤其是在早期。长时间骑行(长达六小时)会燃烧大量脂肪，为你在赛季后期提供良好的耐力基础。

但是短途旅行还是可以的。

记住，即使是骑行30分钟也能帮助你减肥，尤其是在你剧烈运动的时候。尝试间歇性运动，充分利用你在马鞍上的时间。

正确充电

恢复很重要。骑行后需要补充碳水化合物和蛋白质。不要以为不吃就瘦得快。相反，你将无法恢复，你可能会很虚弱，甚至有生病的危险。还有，一定要慢慢恢复，轻松恢复。

忘记比例了

你的体重通常会发生变化，因为它受到水合作用和糖原储存等因素的影响。因此，如果你注意到体重秤上的数字在增加或减少(有时一天一次)，你就知道这是完全正常的。

如果你对数字很敏感，每周或每隔几天检查一下你的体重秤可能会激发你的动力。但是，如果发现会让你望而却步，那就放弃吧。体重秤上的数字不是你感觉或身体组成的最佳指标。

保持水分

为了在炎热潮湿的夏季努力工作，即使在凉爽的月份，保持水分也很重要。在开始加热之前，请确保你至少装满两个完整的瓶子，并且知道在路上哪里可以停下来装满它们。如果有必要，可以在水中加入运动混合物，以补充出汗时流失的电解质。

忘掉“斑点”

骑自行车会让大腿变细吗？骑自行车能帮助你减少腹部脂肪吗？有可能，但是请记住“减斑”是一项非常艰巨的任务。

如果你想在身体的特定部位减肥，你必须通过健康的饮食和运动来减肥。好消息是，当你热爱骑行的时候，锻炼就不觉得那么麻烦了。

一切都很适度。

虽然吃蔬菜很重要，但凡事都要适量。如果你喜欢吃甜食，请不时吃一小份冰淇淋或甜点。如果你总是剥夺自己，那么你可能更容易暴饮暴食。

你也需要对你吃的食物诚实。尝试或减少汽水、糖和垃圾食品。每周少喝啤酒或葡萄酒，因为它通常含有较少的热量。细微的变化加起来，不会像全面检查你的整个饮食那样铺天盖地。

别把自己塞得满满的。

在你吃饱之前停止进食——你不需要每顿饭后都有饱腹感。专家说:感觉有点饿是正常的。这并不意味着挨饿或不吃饭。把完整的信息发送到大脑只需要一点点时间，所以你可以在满意的时候停下来轻松控制每个部分。

进行饮食审计

专家还建议试着追踪一周内你放进嘴里的所有东西。他说，“有许多好的应用程序可以帮助解决这个问题。”“所以，你记录了一周的一切，然后进行分析，然后试图找出可以减少的内容。你会发现这个结果会让你大吃一惊。”

我相信随着你体重的减轻，你会获得更多的能量。一旦你习惯了骑自行车的想法，定期骑自行车就变得容易了。这本身就是一种奖励，可以让你感到精神焕发——体重是否有很大变化。