玉珠铉减肥瑜伽下载（玉珠铉减肥瑜伽效果好吗）

玉减肥瑜伽下载(玉减肥瑜伽效果好吗)

Johyun减肥瑜伽是韩国减肥必学的瑜伽课程！不知道你有没有听说过。今天边肖给大家推荐玉竹轩减肥瑜伽精华，学习会让你苗条！> > >简单的瑜伽动作，一学就会减肥。

朱轩减肥瑜伽1。山势

(I)前脚趾和后脚跟紧密贴合在一起，不能有空间隙。膝盖也不能有空的空隙。(要收紧大腿肌肉)，臀部不要向后倾斜，收紧括约肌，收紧到肚子，保持腰部挺直。双手自然垂直向前移动。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做这个呼吸的时候，闭上嘴，用鼻子呼吸。深深吸气，然后呼气(空气流经喉咙)

自然向前看，看着45度，感受空气从手掌流向身体(身体应该发烧了)。

(二)双臂举向天空空看着自己的手尾。

注意:颈部不要用力，轻轻后仰。深呼吸十次。双腿臀部用力，小腹收紧。拉伸脊柱，让身体温暖。从手指到脚跟，感受最大的拉伸。

雨轩减肥瑜伽2。半月形姿势(可以蜜汁腰腿)

前脚趾和后脚跟完全绑在一起。收紧大腿、膝盖和臀部，站直。一起向天空举起双手空。把你的手臂靠近耳朵。吸气呼气，向右弯曲，再向左吸气呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气，呼气。将臀部推向左侧(身体向右侧弯曲)，保持30秒。

笔直地恢复抽吸站。深吸气，向左呼气，同样30秒。(收紧括约肌，膝盖发力)。

雨轩减肥瑜伽3。椅子位置

双脚张开，中间出两拳。保持双脚前后伸直，手臂向前伸展，吸气的同时腰部向后推(身体前倾90度)。在这种状态下，呼气时坐下，膝盖保持90度，重心放在脚后跟上。你的膝盖不应该超过你的脚趾。肩膀不要太用力，向下放松，好像脖子和肩膀在拉伸。然后脚尖倾斜，慢慢站直30秒(收紧腹部)，放松身体，轻松呼吸3次。这个动作集中在身体的脚跟。累的时候要收腹，这样腿才会抖！

雨轩减肥瑜伽4。鞠躬姿势(美化臀部和腿部曲线)

左手贴着耳朵举向天空空，右手与肋骨成90度。右脚后抬，右手抓住脚踝内侧，慢慢抬腿向天空(不要前倾，尽量抬腿，膝盖向内推，不要向外推)。双脚抬过肩膀后，慢慢向前弯曲，保持30秒。左手尽量向前伸，全身重量均匀分布在脚底。眼睛盯着前方。换左腿。(集中注意力)放松身体，轻松呼吸3次。

雨轩减肥瑜伽5。鹰的姿势

双臂成空抬起，呼吸。呼气时，右手在底部，左手在顶部交叉(双臂扭转)。向前弯曲，伸直手臂，站起来。再次扭笔，臀部向后推(身体向前弯曲)，像椅子一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉收紧，右脚扭到左腿后面。保持30秒。换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次。

雨轩减肥瑜伽6。三角姿势(姿势矫正)

左右腿手并拢打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气时，呼气时右膝弯曲90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，向前收紧。尽可能地伸展你的手臂。然后放下右手，手臂放在右膝内侧。左手尽量伸成空，看左手指尖。保持25秒。保持右腿伸直。换腿。(做这个的时候注意:骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身离地45度)双脚一点一点向中间靠拢，站直。放松身体，轻松呼吸3次。

如果你还在因为不知道怎么学瑜伽，不知道怎么健身减肥而烦恼，