考前心态调整方法

1、要加强自负心，要获取好成就，有一个好的心态，必定要有自负心。这如同体育活动员一样，要在竞赛中获取好的名次，应当具有良好的竞技状况，以保证自己能够施展出最好的程度。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成就的条件。

2、放松情感与压力，呼吸松弛训练：当涌现不良情感时，找一个比拟宁静的处所，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种办法将全身所有能掌握的肌肉从头至脚全体绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全体放松下来。

3、联想放松法：紧张时，想自己曾经做过胜利的事，回忆胜利时的心理体验，想象美妙的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快活的感到找到，并沉醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感到。

4、转移想象训练，转移也是坚持良好心情的一种方法。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散漫步、游泳等不激烈的体育活动，使心态平衡，脑筋苏醒，紧张缓解。

5、积极暗示法，要擅长应用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精力很好”，“考出好成就是有把握的”等等。自我暗示语要简短具体和确定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话活动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的高兴中心，能够有效克制怯场。

6、在测验进程中老师和家长也起到很大的作用，面临伟大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能进步其学习后果和成就，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

7、作为父母的，当发明孩子心理压力过大的时候，应该许可、勉励、引诱孩子恰当的做一些放松，把自己放到一个安稳的、开阔的心理环境中。