怎么做背部拉伸

1、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干坚持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比拟艰苦，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推动。

2、豪杰式，曲折小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身材不超过30厘米，双手放于膝盖，豪杰式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用豪杰式取代莲花式。

3、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支持身材，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成全部动作，这个动作能加强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作坚持至少五秒。