有什么办法减肥(减肥有些什么方法)

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跑步是一种门槛很低的运动，国人比较熟悉。大多数人在运动的时候都是从跑步运动开始的，尤其是减肥的人会选择跑步运动。慢跑一小时可以消耗550卡热量，长期坚持有助于减肥和燃烧脂肪。

然而，边肖想说:不要只是为了减肥而跑步！刚开始减肥的人进行跑步锻炼，虽然能有效提高身体活动的新陈代谢，但初期燃脂效果明显，减肥速度更快。

但是，坚持一段时间后，随着身体耐力的提高，身体逐渐适应运动模式，身体热量消耗会降低，减肥效率会越来越差，身体无法持续减肥。

要想持续燃烧脂肪，科学减肥，就要学会优化减肥计划，而不是简单的跑步。学习一些高效的燃脂方法，让你更快获得好身材，减少再次发胖的机会！

1.提高运动强度，改变运动方式。

如果一开始选择每天慢跑5公里，那么2个月后就要加大训练强度，将慢跑改为变速跑或跳绳训练，尝试燃烧脂肪效率更高的运动，打破身体的舒适区，在燃烧脂肪的同时有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，有助于保持身体旺盛的新陈代谢水平，保持苗条身材。

2.增加适当的力量训练，改善肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织。肌肉含量的增加可以强化基础代谢值，让你每天比别人消耗更多的热量，打造真正的瘦体质，提高减肥成功率。

对于新手来说，一周三次力量训练就足够了。可以从自重训练深蹲，俯卧撑，山羊的倒立，平板支撑开始。每个动作重复3-4组，重复15次，就可以激活身体肌肉，提高身体线条感。

3.学会减脂吃喝。

结合科学的饮食管理，可以加快减肥速度，瘦得更快。减脂餐并不意味着要过度节食。正确的做法是减少热量不超过30%。建议比平时减少300-500卡路里的热量。

另外，要注意营养均衡，而不是单一的饮食。主食、蔬菜、肉类、乳制品、蘑菇类食物要合理补充，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入要均衡，以保持身体的循环代谢动力，健康瘦身。

4.注意保暖。

冬天了，不要冻着自己，要优雅，不要温暖。太冷的话，血液循环会受阻，身体会想方设法堆积脂肪御寒，减肥效率也会降低。

我们应该注意穿暖和的衣服，这样身体的血液循环就会保持在正常状态。睡前可以泡脚，有助于血液循环。坚持可以提高睡眠质量，有助于促进脂肪的新陈代谢，让你更快减肥。