1、下犬式这个是瑜伽动作。可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地。腹部收紧。臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉。头放在两手臂之间。后脚跟慢慢着地。
2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前。另一条腿尽量向一侧伸直。脚尖勾起。俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。
3、弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝。后面的腿伸直。脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。
4、平躺抬脚拉伸是指你躺下。一只脚抬起身体呈90度。勾脚尖。手轻拉脚趾。帮腿部拉伸。
5、趴下后。小腿慢慢抬起。刚抬起是拉伸脚尖。慢慢后上台勾脚尖。
6、可以用手用力按小腿。如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛。可以经常用手按摩计较疼的地方。拉开之后的小腿线条会有细长感。
7、手撑地。两条小腿同时放在泡沫轴上。来回滚动后侧。
“张承辉博客” 「原创」怎么瘦小腿肌 https://www.zhangchenghui.com/234040