1、赵怡然九宫格饮食：
2、赵怡然在网络上非常受欢迎，他倡导的九宫格饮食受到许多减肥者的欢迎。赵怡然花了八个月的时间将体重从260磅减到140磅，她减掉了120磅。经过亲身实习，赵怡然将手足措施细化为九宫格，通过一系列数字化措施，逐步达到减肥的效果。无论是家里的小房间，还是工作室的小格子座椅，同样可以做到。九宫格减肥法是一种标有数字1到9的脚垫。每次原地跑步，只需要注意从哪个号码开始。
3、赵怡然九宫格饮食：
4、九宫格饮食有什么意义？
5、宫格跑的排汗效果很好，比普通原地跑好。跑步时要注意利用手臂的摆动力量，悠闲地抬起下半身。手臂的动作很重要，起到助推的作用，这样用这个姿势跑步就不会有脚痛的疑问了。其他人一定要准备一双舒适的跑鞋。虽然只是原地跑步，但是有一双好的跑鞋很重要，不能光着脚跑。
6、赵怡然表明，九宫格饮食也有同样的需求，他用了8个月的时间减掉了120磅。他主张网友一定要坚持减肥是一个循序渐进的工作。你不可能一下子吃个胖子，但是你需要花些时间来减肥。刚开始的时候，你要一步一个脚印，稳扎稳打，给个人定一个更低更稳的政策。所以不容易放弃，减肥一定要有正确的态度。
7、变速更容易。坚持住。
8、九宫格的出现，其实是赵怡然每天跑步不断变化的手势，详细来说演变成了123456789的格子。希望网上有人在通过九宫格的详细数字后想减肥，但是现场却没有办法看到他的跑哥精准的摆动手势手和脚步。
9、变速跑是九宫格减肥法的一个重点。有些人可以坚持跑一个小时，但更多的人会觉得太累而坚持不下去。变速跑可以跑23分钟，放慢速度，再跑2~3分钟，然后再提速。坚持跑步变得越来越容易，持续几十分钟的跑步就会坚持下去。
“张承辉博客” 九宫格减肥法步骤图赵奕然减肥视频（网络红人赵奕然九宫格减肥法） https://www.zhangchenghui.com/241617