空劲气功中级功法（中国空劲气功初级功法）

第一节崛起

放松站立，双脚打开，与肩同宽，脚趾稍微向内，手臂下垂，手指伸直，手掌面向身体。屈肘抬臂，掌心相对，直到前臂和上臂成90度左右。同时屈膝下蹲，30度左右站立。手掌翻转，手指成梯状，掌心向下。手臂略向外拉，然后双肘向后上抬，手臂自然下沉，掌心向后，手指向下，稍向体侧下沉后，手在腰部(从脉搏开始)，手腕由外向内转，掌心向上，手指面向腰部。暂停，双臂向后夹紧，手指向前。停顿，上身紧绷，但手掌和背部放松。肩膀放松，双臂慢慢向前推，直到小臂和上臂成90度左右，然后手掌变成“马步”堆。

【要点】抬起小臂带动上臂慢慢伸出10 cm左右，挂空于腋下，屈膝下蹲。

臀部、膝盖不能超过脚趾。眼睛看直，呼吸自然，没有杂念，不需要小心翼翼。向后夹臂时，手腕和手指要自然放松，手指呈梯子状，中指关节略弯曲。

【立功原理】上升趋势基本可以疏通全身经络。

(一)两脚与肩同宽。

这是为了保证立桩的稳定性。双脚间距过小或过大，都会造成身体重心上移或失去对重心的控制，身体来回晃动，无法长时间站立。

(2)略含内部人物。

这是放松会阴，是任督下半身的交接部位，增加经气从任脉下行后对督脉的冲击。经气影响较大，经气从督脉上行后自然流回任脉，再沿任脉下行，不至于停留在头部。八字立桩脚底受力比八字更均匀，所以立得稳。脚尖稍微内扣，腿外侧发力更大。腿的外侧是脚的三条阳经所在的地方。当脚的三个杨洋被打开时，阴阳经络也被激活。

(3)弯曲膝盖，抬起手臂

四肢活动，使阴三三肢的阳经气开始加快流动。

(4)手掌打开，手臂向下抬起手肘。

用于启动脉冲。

(5)两只手呈梯形。

自然放松指关节。

(6)手掌转向腰部。

对于有脉的腰，手指生气脉，启动动脉，使脉带动任督，加强十二经脉的循环。

(7)夹紧臂

使肩中气血胀满。

(八)松肩。

肩部的血液从肩部冲出，冲向手掌。此时，手掌和指尖会感到胀痛、麻木和发烫。

第二节马站桩

同上，眼睛直视前方，以中指为准，手腕伸直，直到曲池穴变成一条直线。手指形成一个阶梯，即食指略高，其他三指依次排列成阶梯形，从手指的中指节到指尖自然地微微弯曲，从最初练习站桩后的10分钟逐渐延伸到45分钟以上。打桩是最基本也是最重要的主要技术之一。

【要点】小腹微收，膝盖不超过脚尖。避免耸肩。腰部、颈部、肩部、肘部和手腕应该放松。

【巩俐】“马步”或“马步”站桩能逐渐加强三脉的疏通，从而全面铺开至十二经脉，形成良好的气血规律循环网络。站桩是很多武术和气功中常见的姿势，是空气功的基础姿势。空气功中的很多套路都是在立桩的基础上进行的，而立桩姿势的正确与否对外部进气和内部出气都有很大的影响。

(1)弯曲膝盖，抬起手臂

收缩腿部和肩部及手臂的肌肉，保持一定的运动量，加速经络气在经络中的循环，加强外气的内收，促进部分内气转化为外气。

(二)沉重的肩和肘。

这是一个至关重要的位置。气功锻炼可以分为三个内容:调整心气和内息以及姿势。空气功是一种以姿势代替心跳和内息的能量气功，一音三调。呼吸方式有三种:肩、胸、腹。哮喘患者采用肩式呼吸，男性主要采用腹式呼吸，女性多采用胸式呼吸。

我们的两个肺类似于两个三角形，上尖下宽，所以肺下部的容积大。腹式呼吸用的是肺的下部，所以腹式呼吸的肺通气量比胸式呼吸大。但人往往不善于利用这种优势，很多肺泡都缩了开去。对于哮喘患者来说，肩式呼吸是一种病态的呼吸方式，因为肺泡受损(如肺气肿)，肺活量不够，所以不得不用肩式呼吸把肺尖投入使用。腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸两种。前者吸气时是腹部隆起，后者吸气时是腹部凹陷，呼气时是腹部隆起。反向腹式呼吸的肺通气量大于正向腹式呼吸，是正常呼吸的数倍。练习时，采用反向腹式呼吸，可以增加氧气的摄入和二氧化碳的排出，即加强外界空气的摄入和浊气的排除。进行反向腹式呼吸，不必刻意鼓励腹肌。只要沉肩屈肘，自然会限制胸部呼吸，增加横膈膜的活动范围来限制肺尖，促进肺下部活动。这自然就形成了反向腹式呼吸。尽管我们的心率在增加，但我们觉得我们的呼吸频率不正常。我不觉得气短，反而觉得呼吸很舒服。

(三)松腰，平腕，手指成梯形

要求松、柔、圆的身法是气功各派的共同要求，是练功的关键。“松”是指放松肌肉和“软”关节，使之柔软无骨，“圆”是指在指关节处(往往是可以弯曲的地方)保持一定的圆势，不过度弯曲。经络中的气流就像水管中的水流，管道狭窄或弯曲多，管壁坚硬，水流不畅。所以只有松、软、圆，才能练出来。从本质上来说，很多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张造成的。如果腰部僵硬，血液会流向上半身；如果肩部成束，肩部紧张，血液不容易送到气臂；如果前臂与上臂的夹角小于90度，上臂的血液就不容易到达前臂；如果手腕上翘或下垂，前臂血液不易流向手掌；如果指关节紧绷，手掌血液无法到达指尖，就需要放松腰部，将手腕放平，用手指形成阶梯。

(4)膝盖但脚趾。

这是为了保持脚踝的经络畅通。如果膝盖超过脚尖，不仅脚踝过度弯曲，压迫脚背的胃经和肝经，同时膝盖过度弯曲，也会压迫膝盖后部弯曲的膀胱经。

(5)眼睛要直。

平视包括两个内容，一是开放，二是放松。《虚损脏腑病形》说，“十二经脉，三百六十五络，其血气皆由表至空窍，其精则由目至目”。其实除了六阳脉(手三阳经、足三阳经)和手两阴经，任脉、阴桥脉、阳桥脉也有到达眼睛的。运动时，气血运行顺畅，分布于头部，尤其是眼部。如果不恰当地睁眼，会有一部分被释放出来，由于气在头部的积聚而引起腹胀、沉重或头晕。

(六)上身微微前倾。

这是为了保持重心在脚上。如果身体像靠背椅子一样挺直，重心就会后移。为了维持重心，势必会收缩身体的前部肌肉，包括腹部肌肉的长期收缩，导致胃部疼痛或不适。

(七)掌心向下。

容易沉肩挂肘，手掌相对，但容易抬肩抬臂抬肘，导致肩膀和前臂长期紧张。

第三节收盘情况

拿起马步桩。双手握住空心拳，手肘弯曲，慢慢将拳举至胸前至锁骨。同时，慢慢站起来，抬起拳头，用鼻子吸气。在你完全吸完之后，慢慢地把嘴里的空气呼出，同时，随着呼气把两个拳头松开并按下，恢复原来的站姿。

【要点】提拳高于锁骨，吸气不要太猛。呼气要逐渐细，均匀，长，中间不通气。当其他动作加到“马步”或“马步”站姿的立桩上时，势要在其他动作完成后关闭。开始和结束是整套技术的头和尾。

[巩俐]能量的恢复是从气功状态到正常状态。“生命在于运动”，运动在于恢复。没有很好的恢复，就无法继续锻炼。运动后的恢复活动可分为后续恢复和即时恢复。恢复是一种收尾活动，属于立即恢复。

(1)手握空心拳

关闭劳动宫，停止放出空气。

(2)举起双臂，站起来。

扩大胸部，让深呼吸变得容易，打开钟山穴将真气提升到上身，同时放松腿部肌肉。

(3)采取深手。

准备好深呼吸。

(4)小心呼气。

运动时部分交感神经兴奋(如心率加快)，细长缓慢的呼气可抑制交感神经兴奋，促进副交感神经兴奋。

(5)悬挂臂

使真气下沉，上下起伏，恢复自然站姿。

第四节:用左臂和右臂托住月亮

拿起站马桩。慢慢交叉双臂，右臂在上方，左臂在下方。你两臂基本平行，相距10厘米左右。右臂与肩同高，前臂与上臂成90度。你的手指还是梯形，右手中指在左臂曲池穴上方。停顿片刻，你的十个手指会伸直大约5秒钟。然后，你的十个手指会恢复成梯子形状。这样连续做三次。停顿后，两个小臂(以大手指为基准)由内向外翻转，同时手肘下沉。右臂与外侧、左臂内侧形成交叉手，双手鲢鱼肌同时相对对准天突穴。

停留一分钟左右，然后慢慢推出，直到完全松开，停留30秒左右，再慢慢拉回。停一会儿，手臂向上推，直到深鲢鱼肌与鼻尖对齐，停留一分钟，再慢慢向下收回。停顿后，将两臂除胸向左右两侧拉开，双臂下沉，停于中脘穴，手掌慢慢翻转，双臂慢慢向外推出，形成“马步”桩。