慢跑配速多少合适（超慢跑跑步方法有什么好处）

说到跑步，总是会不由自主地想到速度和距离，平时跑者们聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少，就不是跑步了。

但如果你只是为了健康而跑，那慢跑才是YYDS。最近小编看到一种新的跑步理念——“超慢跑”。

慢跑配速多少合适

据说这种“超慢跑”的理念源于日本，顾名思义，就是以非常慢的速度进行跑步，每公里配速保持在10-15分钟。

一开始听到这种跑法，我心里就有个疑惑：这速度不是比快走还要慢吗？

后来我才知道，“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑，甚至比步行还要再慢一点也是可以的。

两个关键点：一是超级慢，速度和走路差不多，比平时我们一般的慢跑还要慢；二依然还是跑步，虽然速度慢了，但还是在跑。

那有朋友会说了，你这个速度谈不上跑步。但小编认为，是不是跑步，不能单看速度，关键是看有没有腾空。

走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。

小编理解“超慢跑”应该还是简单的，掌握好下面2点就可以了：

1、放慢速度，边跑边聊就好；

2、保持跑步“双脚离地”的腾空动作，小步幅，低步频。

“超慢跑”和快走或步行还是有区别的，虽然速度上可能差别不多，但两者本质上是不同的运动。

“超慢跑”有什么好处？

1、更有利于减肥

由于速度慢，心率也西相对较低，因此自我感觉不会那么难受。对于减肥者来说更容易跑足时间，也更容易一天天地坚持跑步这件事情。

很多人，跑步坚持不下去，主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受，“超慢跑”就很好地解决了这个痛点。

虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了，但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持，能持续进行下去。从长远来看，反而更容易减肥成功。

如果你想通过“超慢跑”减肥，记得把跑步时间延长一点，这样效果会更好。

2、有助于克服“撞墙”

很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”，这主要是因为身体的糖原储备能力不足，以至于无法支撑更远的距离。

想要避免“撞墙”，最好的办法是提高自己的糖原储存能力，使“撞墙”事件不在30公里处发生（也许会推迟到你比完赛的时候）。

想要增加自己的糖原储存能力，可以在马拉松训练计划里加一些“超慢跑”的长距离训练。

据相关资料显示，跑步老手一般都会在马拉松赛前进行至少3次30公里以上的超长距离的训练。

这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物，稳定身体的能量，帮助身体挺过撞墙期。

3、更适合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好处就在于“超级慢”，速度慢了各种运动风险也就相应降低，因此特别适合初跑者和中老年跑者。无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。

不用担心速度慢效果会不好，对于锻炼身体来说，慢跑才是王道。

“超慢跑”是构建肌肉、耐力、心理的基础。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才有越来越好的身体，才不会对跑步有畏惧感。

通过“超慢跑”建设好自己的身体和心理，才能真正将跑步这件事情坚持下去，才谈得上成为自己一生的一个爱好。