跳绳一次多长时间合适（长期坚持跳绳真的可以减肥吗）

在多种运动项目中，很多人都会选择跑步，没跑之前，相信自己只要跑下去就会瘦下来，但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了，每天工作太忙，下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了。

而相比之下，如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果，许多人就会选择跳绳，它比跑步更没有场地的限制。

有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时，真的是这样吗？坚持跳绳的人，身体后来怎么样了？接下来我们就来了解一下。

跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗？

有数据显示，每分钟跳绳140次的话，运动效果跟慢跑半小时是一样的。但这种情况可能不适用于初跳者，若考虑每个人的运动能力的话，这样说可能有些过于绝对和夸张了。

如果按照一分钟跳70到80下的速度，跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡，跟慢跑15分钟的运动效果差不多。

跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法，对于难以坚持跑步的人来说，不妨试试看跳绳，只需准备一根跳绳即可，每天跳绳半小时的话，消耗的能量是比较多的，燃脂效果比较好。

跳绳很简单，但你真的跳对了吗？

可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了。

如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。

跳绳之前，以下几点提醒大家要注意：

第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。

第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你 东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。

第三点，对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快，不要急于求成，一上来就快速地跳。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始，然后逐渐延长5分钟的时间，想要达到更好的燃脂效果，建议每分钟要跳到一百下。

第四点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。

注意了这四点，坚持跳绳，身体更容易受益，若是忽略了，可能反而会伤身。那么，每天坚持跳绳的人，他们的身体后来发生了什么样的变化呢？我们来看看这位男子的经历：

36岁的邓先生，小腹比较胖，经常被老婆吐槽，他对他老婆说：“不要小看每个胖子，他们都是潜力股，你信不信，几个月时间我就能瘦下来!”，妻子以为他就是嘴上一说，不认为他能坚持下去，但他真的做到了。

刚开始跳的时候，他的手脚协调性并不好，每天能坚持跳十分钟就不错了，但一周后它已经逐渐“上手”了，越来越熟练。三周后，他成功减掉了9斤，体脂率有所下降，腹部不再松松垮垮，而是逐渐紧实了。

另外，他也发现他的呼吸更加顺畅了，以前会咳嗽，现在咳嗽也少了，对于香烟也没那么大依赖性了，坚持下去，相信他离成功戒烟就不远了。

坚持跳了三个月，他已经真正地爱上跳绳了，并不只是想要减肥才跳，而且跳绳以来，他觉得自己的负面情绪也变少了，整个人变得更积极了。

又过了一两个月，他已经成功摆脱了“胖子”的标签，他的妻子对他说道：“没想到人一瘦了，颜值都上升了!看来我也要坚持运动了，不能输给你啊!”

由此可见，坚持跑步，不仅有助于减肥瘦身，还有这些好处。

不过，在此也要提醒大家，也不是所有人都很适合，对于膝盖有疾病、心功能不全、年纪比较大的人来说，就不太适合了。

综上所述，跳绳十分钟等于跑步半小时，在一定程度上是有可能的，但对于不同运动基础的人来说，也要因人而异。

另外，跳绳带来的是好处还是坏处，关键取决你怎么跳，以上几点要注意，跳对了才有益健康，若跳错了，反而容易伤身。