1、头肩稳固。跑步进程中，头部和肩部应坚持稳固，切忌摇头晃脑。两眼应注目前方，肩部恰当放松。
2、身材挺直。从脖颈到腹部的身材躯干应坚持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3、前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身材正中线，高低摆动不能高过胸部。摆臂进程中，手指、手段和手臂都应坚持放松，肘关节曲折90度左右，靠身材两侧。
4、轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身材摇摆，无法坚持准确的直立姿态，增长损伤几率。
5、步伐短小。每次落脚点位于身材前方33cm左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身材同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6、迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅过剩，而且还容易导致膝关节受伤。准确姿态应当是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯。跑步进程中，跨步扭动幅度约为5~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致骼胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步。多项研讨证实，日常跑步锤炼时，每分钟大约180步的速度最幻想。否则身材与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
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