1、平衡和推进力，打腿是保持身材平衡的一个主要办法。因为身材的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比拟沉，所以通过打腿的办法增长浮力。打腿可以供给一部分推进力。
2、双脚内八，把你的双腿坚持笔挺，双脚微微内八字。扶池壁。开端打腿，坚持你的脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身材立刻感到有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂觉得有微微的向前的推进力。
3、大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特殊是初学者都很难在水中懂得大腿是怎样动的。可以在池边坐在一个椅子上，坚持小腿不动，抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感到是腰和髋关节发力，大腿以后感到腰和臀部酸就对了。
4、鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的水平进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简略，但做起来非常难。要增强练习，能力领会到。
5、打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。练习办法可以在池边让错误把手伸出来，掌握一尺的距离，然后你在水面和错误的手之间，进行打腿练习，但不要碰到对方的手，形成记忆以后，入水中进行练习
6、扶板打腿练习：懂得了根本知识以后，进入水中，手拿浮板，轻扶着浮板的边沿，在水中进行打腿练习，改良打腿动作。
7、无效打腿改正：一种最常见的无效打腿就是小腿动，大腿不动。另一种常见的毛病就是双脚搓水，而不是打水。都须要在练习中加以修改。
“张承辉博客” 自由泳的打腿技巧 https://www.zhangchenghui.com/79043