1、在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。活动之前必定要拉伸大腿。身材坚持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
2、跑步之前运动脚腕部。身材坚持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身材尽量迟缓贴往墙壁。
3、跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状况，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身材坚持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。
4、也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。
“张承辉博客” 跑步拉伸小腿方法 https://www.zhangchenghui.com/79046