1、背部是引体向上重要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力气，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
2、髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力气来赞助你。但要注意，机会必定要控制好，在挺胸的同时送髋，全部动作是一气呵成的。
3、接着说下节奏，发力点的实质是绝对力气的分配，而节奏的实质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力气的施展，所以节奏的主要性也是毋庸置疑的。 比拟稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。 在刚上杆的时候，力气足，但不要盲目标迅速拉上去，做到后面，认为费力了，也不要轻易的慢下来，还是坚持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
4、关于饮食，也简略，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在活动前半小时注意喝水，活动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。
5、在引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让家人或朋友托住踝关节，赞助到达10个，既可以让肌肉得到最大效力的锤炼，又可以加强的自负。要注意的是，帮助者只是托住，千万不要往上推。
“张承辉博客” 做引体向上的技巧 https://www.zhangchenghui.com/80357