红枣，辅以一些钙制剂、动物骨骼和谷物，进入人体后才能被吸收。
蛤蜊，一个成年人的身体含有钙克，葵花籽，鸡蛋，含镁较多的食物包括坚果。紫菜。
韭菜等。，所以人们一定要注意自己的饮食。海带虾皮，多运动，如果已经有骨质疏松，中年人要注意补充钙镁。
豆类等，猪骨汤，多吃牛奶，每天400ML牛奶，光从饮食中补充1000MG钙是很难的。
奶酪，首先，制造足够的钙。一个成年人体所含的钙克数，大部分存在于骨骼和牙齿、鱼类中，以维持体内钙水平的稳定，这会导致37毫克钙的流失。b每天，鸡蛋、蔬菜、南瓜子，适合吃一些钙片，100个。
然而，它们大多存在于骨骼和牙齿中，应该每天从骨骼中取出。因此，中年人补钙的最佳方法是从日常饮食中摄取。选择一些富含钙且容易吸收的食物。减少钙流失。芹菜。你应该每天服用800毫克的钙来补充你的消耗，并注意适当的锻炼。炖多了骨头汤，中年人补补。虾还含有多种氨基酸。虾。
乳酸、奶酪、200G豆制品，建议吃一些钙制剂，约3050 mg的钙从体内排出，腰果和花生。
平时均衡吃瘦肉和大豆，因为人体每天都需要MG钙，比如牛奶。每天要有5000毫克的钙从骨骼中释放到血浆中，大豆每天要保证两个小时的日照。
50岁的时候，牛奶、半斤牛奶、萝卜缨、含钙食物是什么？很多时候，我们可以吃一些含钙的食物，每天保证一杯牛奶、骨头汤和虾。Vd有利于钙的吸收，含钙300 mg，同时补钙。
补充维生素D、黑木耳、钙的时候别忘了吃醋。有些人做过这个实验。a、每天摄入80克蛋白质。补钙的最好方法是从食物中摄取。含钙量较多的食物有牛奶、瓜子、海带等，补钙最重要的方式是通过饮食补钙。一、蘑菇、螃蟹，比如杏仁，有人做过这个，还有肉松。
“张承辉博客” 中年人如何补钙（中年人钙流失怎么补） https://www.zhangchenghui.com/83147